malo wegli

Za dużo soli źle, za mało też, używaj bez obaw bo nie ma wpływu na odchudzanie ale wiadomo pewne granice są. Mi też brązowy nie wchodzi do końca ale po zastąpieniu go parboiledem obiady wsuwam w moment. Jak mleko to 2-3.2% i też z nim nie przeginaj bo węgli powinieneś jeść mało za to powinny być jak najlepszej jakości.

Właśnie też tak myślę . Ale na pewno nie będę spożywam tyle piersi co potrzeba bo zwyczajnie nie mam na to kasy . Moje spożycie białka tako bez diety to ; Białko : 64g Węgle : 224 Tłuszcz: 104 Tłuszczu jest za dużo ,węgli to chyba wystarczy. Białka za mało. Co wy o tym myślicie ? Białko : 1,1g/kg masy ciała Węgle :3,6g/kg masy ciała Tłuszcze : [...]

Oto moja pierwsza dieta którą sam napisałem. 1 Posiłek 7:00 3 jajka całe 100 g płatków jabłko 100 ml mleka 1,5 % Razem : białko 41 g węgle 96,2 g tłuszcz 3,5 g Kcal : 599 kcal 2 Posiłek 9:00 100 g chleba baltonowskiego 40 g Polędwicy szynkowej z indyka/kurczaka 10 g masła 100 ml jogurtu Gratka Razem : białko : 16 g węgle : 66,4 g [...]

Jak na razie zreflektowałem się, że dodałem zbyt mało białka w porównaniu do tego, co Ronnie zalecił mi kilka dni temu. Jakoś kompletnie o tym zapomniałem. :-P Od dzisiaj będzie już właściwie. Dodam 50g piersi z kurczaka dziennie więcej. Po zmianach rozkład BTW przedstawia się mniej więcej tak: Dzień treningowy: B - 2,9 / W - 4,3 / T - 1,6 / Dzień [...]

Ok, rozumiem że te 40minut to jest mało istotne ale 2 godziny (ok. 26-28 km/h) to już chyba coś, co powinno sie uwzględniac? Dieta od dietetyczki wyglądał tak: owsianka 2x40g, 2x banan, 350g ryby/mięsa + warzywa. Było to ok. 1500kcal dziennie. Roweru w czasie diety nie było, bo raz spróbowałam i po godzinie prawie z niego spadłam tak mi było [...]

Nieżalenie od tego ile trwa ruch nasz organizm sie do niego przyzwyczaja, ktos moze nie jeździć 2h na rowerze i spalać tyle samo kalorii co ty jeżdżąc i to jest normalne a nie wyjątkowe Zobacz jak często wyglądają dziewczyny prowadzące aerobiki, jak trudno im schudnac mimo 10 lub więcej godzin spędzonych na zajęciach, zastanawiałaś sie dlaczego? [...]

...chunga - ale Ci "kadzą"! Bez diety to aeroby są mało skuteczne (przynajmniej u mnie). Można się zajechać i nie zobaczyć w lustrze efektów rowerka czy biegania! Obcięcie węgli i tłuszczy połączone taką ilością treningu jaką potrafisz znieść - oto źródło sukcesu dla nas. Gdy jesteś zmęczony to odpoczywasz - oprócz zadowolenia żony ważne jest też [...]

Wkleję koledze który korzysta z moich rad (zobaczymy co z tego będzie). Niestety załapał BANik więc na ten czas mu pomogę jako iż już nie prowadzę własnego dziennika (ćwiczę dalej więc na 100% o mnie usłyszycie;p) Tak apropos ćwiczymy na jednej siłowni i znamy się od lat:) Jako iż ten cycek zawsze jest najmądrzejszy i wszystko wie, a czasami nic [...]

sporo wegli, malo bialka, leucyny tez malo. ile to kosztuje?

pszukiwacz ładnie zrom.bany jesteś, cos chybazle liczysz te kalorie, wogóle jestem ciekaw jaką ty masz mase że łąpa 40 i jesz tylko 1000kcal i waga ci nie spada, wogóle mało wiedzy masz bo spozycie takiej ilości białka tez niezle przyśpiesza ci metabolizm i podwyzsza temperature ciała której ty niby unikasz, załuzmy że masz jakies 80 kilo (pewnie [...]

1,mało białka 2,żenująco mało tłuszczy(jaja,tłuste ryby,lniany.o-3) 3,za duzo węgli 4,warzywa są?

[...] miejsce na progresje ciezarow ale chce najpierw ogarnac technike. Troche kombinowania w kuchni wiec mam nadzieje ze Ronnie zajzy i wrazie czego wytknie bledy. W tym tygodniu malo bylo jajek i ryzu ( zauwazylem po przejzeniu tego co jadlem). Bedzie poprawione bo to cenne zrodla bialka i wegli. Ogolnie zaczynam troche urozmaicac diete choc nie wiem [...]

Za dużo węgli, za mało białka i tłuszczy. Cukier, dżem i inne tego typu off. Problem z tluszczami? Dodaj orzechy, oliwę z oliwek do posiłków. Mało białka z posiłków to albo dołożyć po prostu albo wypić szejka bialkowego

w posiłku 2 najlepiej zmelić owsiane i białko dodać jak gainer się skonczy, mam nadzieje że jadasz owoce i warzywa tylko ich nie podałeś. do ostatniego mozna dodać lnianego lub oliwy z oliwek z albo awokado i pastę sobie zrobić (nie każdemu awokado smakuje) Jak nie mozesz się podciągać to podłóż sobie pod nogi ławeczkę albo się wybijaj z nóg i [...]

mało tłuszczy i kalorii, średnio białka, dużo węgli. jak chcesz zachować jak najwięcej mięśni, to dieta z minimalnym minusem kcal, trening masowo-siłowy, ->FBW, lub 2 podstawowe ćwiczenia na duże grupy/angażujące jak najwięcej mięśni, jedno na małe, w 3-5 seriach, powtórzenia <8. zamiast aero hiit w nietreningowe. fat killera jak jeszcze nie [...]

Moze nie moj dzial,ale wedlug mnie chyba nie czas na ph,1g wegli na kg masy ciala to troche malo,a brales juz jakies odzywki czy poprostu zaczynasz od ph? poczekaj na odpowiedz ekspertow z tego dzialu,ja na ten temat trafilem przez strone glowna,pzdr :)

Kaloryczność na początek zbyt niska, porównaj tutaj też https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Szynki kanapkowe wywal, masła roślinne wymień na takie, które ma minimum 82%tł. Tłuszczy za mało, daj w okolicach 90g. Dodaj tłuste mięsa, kaszę manną wymień na jaglaną, gryczaną, czy jęczmienną. Staraj się bilansować [...]

3. nie ciał bym od razu kalorii, a jak już to nie tyle a ile? 300? Wielokrotnie czytałem że optymalne obcięcie to 500kcal, jak jestem w błędzie to mnie poprawcie. tuńczyk we wodzie Tuńczyk w mojej dziecie jest tuńczykiem z puszki w oleju roślinnym. Wybrałem taki z powodów czysto logistycznych. Dlaczego we wodzie? za mało warzyw, błonnika ile [...]

Kasia za mało masz wartościowego białka w diecie,takiego,które organizm magazynuje w mięsniach a i wiecej węgli by sie przydało,złożonych

[...] ruch tz bieganie/ pompki/drazek . Jesli chodzi o odzywanie to zmienilem je drastycznie w porowaniu do tego co bylo gdy trenowalem , tz jem duzo mniej tak naprwade malo wiecej spozywam plynow , duzo jem produktów bialkowych ( twarogi , maslanki , troche mleka zaczlem spozywac) , troche wegli ( makarony , kaszanki) i troche tluszczow . [...]